Gimnasia 1 - Brown

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Vuelta simple. vuelta rectangular. Triangulo simple.

Ejercicios de desplazamientos:

- Realizar saltos en extensión en el lugar.

- Desplazarse y realizar dos galopes hacia atrás seguido de 2 salticados hacia atrás.

- Desplazarse y tocar el piso con una mano cada tres pasos.

- Desplazarse y tocar le piso con ambas manos seguido de un salto en extensión.

- Elevación alternada de talones a glúteos.

- Realizar dos pasos continuos con el mismo pie.

- Elevación alternada de rodillas al pecho.

- Salticado hacia adelante con circunducción de brazos hacia adelante.

- Desplazamiento con circunducción con un brazo adelante.

- Salticado hacia adelante con cruces de brazos a la horizontal.

Posiciones fundamentales: Se puede decir que las PI y PF más comunes son las siguientes:

FUNDAMENTALES

POSICION

DERIVADAS

1- Acostado.

Ventral( cara anterior), dorsal (cara posterior) y flanquear (cara lateral)

2- Sentado.

Glúteos

pr Cruzadas. pr juntas. pr elevadas.

3- Arrodillado.

Cara anterior de pr, pr muslo en flexión.

arrod sobre una rodilla. Sentado sobre talones. Banco: manos y empeine con ángulo pr muslo, muslo tr y tr br.

4- Cuadrupedia.

Dorsal (manos y pie, ángulo br.- tr y muslo pr.) ventral (manos y pies, ángulo muslo- tr y tr-br) puente (Manos y pie, cara dorsal enfrentando el suelo y el ángulo de 120º br-tr, 180º musco pr y 45º tr-muslo.

5- Apoyo facial.

Manos y cara anterior de pr.

Apoyo facial libre, manos y empeines, cuerpo extendido cara ventral enfrentando el suelo.

6- Apoyo dorsal.

Manos y cara posterior de pr.

Manos y plantas, cuerpo extendido, cara dorsal enfrentando el suelo.

7- Cuclillas.

parte anterior de las plantas y dedos, ángulo de pr muslo 45º y muslo tr- 90º

A una cuclillas.

8- Medio fondo o cuarta posición.

pr. En separación sagital planta de pie de adel. Y ángulo muslo pr de 90º, puntilla de pr de atrás extendida.

medio fondo lateral.

9- Fondo o gran cuarta.

Ídem anterior pero la pr de adel, forma un ángulo menos a 90º.

Fondo lateral.

10- De pie.

sobre puntillas /media punta o relevé

Pr: piernas.

BR: brazos.

Tr: tronco.

SALTOS

Elemento técnico complejo de gran dinamismo donde se integran todos las capacidades condicionales coordinativas..

Fases de salto:

- Despegue (pique)

- Vuelo (figura)

- Amortiguación (recepción)

El despegue debe garantizar los componentes vertical y horizontal de la velocidad del centro de gravedad del cuerpo. El vuelo es donde se desarrolla el salto y la caída es frenar el movimiento del cuerpo.

Debe producirse de forma elástica y flexible, por medio de una semiflexión de rodillas. El inicio de contacto con el suelo será por medio del metatarso y luego el talón.

Clasificación:

- De acuerdo al despegue:

- Salto con impulso de 2 piernas, caída sobre 2 o 1 pierna.

- Salto con impulso de 1 pierna, caída sobre 2 o misma pierna de despegue o pierna contraria.

- De acuerdo a su trayectoria:

- Salto en el lugar.

- Salto con desplazamiento.

- Salto con giro.

Errores comunes: Elevación insuficiente, falta de amplitud, falta de amortiguación.

ROL ADELANTE

Técnica de movimiento: Desde la posición inicial de pie con brazos extendidos oblicuos en dirección diagonal y la vista dirigida al frente, se produce una semiflexión de rodillas que provoca el descenso del centro de gravedad, realizando una flexión de tronco al frente con pérdida de equilibrio hacia adelante, quedando las cabezas metatarsianas apoyadas en el suelo. El Angulo formado por los brazos y el tronco comienza a cerrarse cuando las manos se dirigen hacia delante en búsqueda del apoyo de la colchoneta. Al apoyar las manos en la colchoneta, las mismas se encuentran con una separación igual al ancho de hombro, dedos separados entre sí de manera tal del ampliar la superficie. La columna flexionada, mentón próximo al pecho. El contacto con la colchoneta se efectúa por la zona cervical, por delante de la línea formada por las manos. Al perder el contacto la colchoneta se incrementará la flexión de rodillas, acercando talones al glúteo de manera tal de acelerar la rotación del cuerpo. Para finalizar, pies primero apoyo talones, luego punta. Brazos extendidos hacia arriba. Vista dirigida hacia el frente