PLANIFICACION Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ACTIVIDAD FISICA

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Estos aspectos nos pueden ser útiles para construir el listado “amenazas” o mejor aún de lineamientos de diseño adaptables y no excluyentes de planificación y periodización del entrenamiento en la actividad física; ellos son:

- Estado de salud del sujeto (NCO)

- Nivel de actividad física (NAF)

- Gusto personal por el tipo de actividad física

- Requerimientos que nombra el participante

- Necesidad real

- Frecuencia semanal de entrenamiento (FSE)

- Tiempo disponible

- Continuidad (con menor a 3 veces por semana)

- Permanencia en el proceso

- La moda

Otro aspecto que introduce dificultades en la planificación y periodización del entrenamiento en la actividad física es aquel que se relaciona con los enfoques, desde donde se esté observando la actividad física y para ello, se elaboró el siguiente esquema

ENFOQUE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SEGÚN ÁMBITO

Según la edad

- Primera infancia

- Segunda infancia

- Niños

- Adolescentes

- Jóvenes

- Adultos

- Adultos mayores

Según estado de salud

- Sanos

- Con alteración de salud cardiovascular

- Con alteración de salud metabólica

- Con alteración de salud endocrina

- Con alteración de salud psico-emocional

- Con alteración de salud Osteo-articular

- Otros

Según el grado de esfuerzo

- Muy suave

- Suave

- Moderado

- Intenso

- Muy intenso

Según el propósito

- Mantenimiento

- Cambios en la composición corporal (fitness)

- Socializar

- Recuperación

- Otros

Según el acompañamiento

- Personalizado

- Semi personalizado

- Grupal

CRITERIOS DE CALIDAD DE LA PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Podría pensarse que el contexto general de la actividad física trae inmersos elementos que van en beneficio de la salud psicofísica de las personas, pero en realidad no es así, y para el caso del fitness existen más razones de peso que nos muestran que no siempre la salud es elemento regulador, ello debido a que la mayoría de las personas que hacen prácticas de actividad física en este campo lo hacen principalmente motivados por provocar cambios en la composición corporal (reducir tejido graso e incrementar la masa muscular) y frente a ello se consumen indiscriminadamente sustancias como complemento o suplemento que facilitan los resultados pero que obviamente generan múltiples efectos en contra de salud, así mismo existen otros aspectos en la actividad física que configuran riesgo inmediato acumulativo, algunos de ello son:

Aspecto

Descripción

Realización de ejercicios contraindicados

La frase de “no hay ejercicios contraindicados si no personas no aptas para realizarlas” no configura una verdad absoluta, en este aspecto de deben ubicar en escena dos situaciones: la primera de ellas efectivamente determina que ahí ejercicios que en sí mismo requieren que el sujeto que los va a realizar tenga una condición previa que lo habilita como apto para realizarlo, recibir los beneficios del mismo y aminorar o eliminar efectos colaterales un ejemplo claro de ello son los ejercicios cardiovasculares como nadar, trotar, entre otros que requieren que exista un adecuado estado articular en tobillo, rodilla, columna lumbar y hombro principalmente. Un segunda caso consiste en el gesto que definitivamente no son aptos para ejecutar por el ser humano por su inminente deterioro de los tejidos peri-articulares, algunos ejemplos muy dicientes y que incluso esta soportados por evidencias son: entrenamiento subiendo escaleras, gestos de musculación como sentadilla profunda, peso muerto, gestos de tracción o empuje tras cuello como press hombro o jalón para dorsales, entre otras

Omitir el periodo de adaptación morfo-funcional

Todo proceso de entrenamiento en actividad física, deporte u otro debe iniciarse con una conducta de entrada que permita que el participante asimile progresivamente cada uno de los estímulos, con el menos riesgo de desencadenar situaciones no deseadas, para ello se deben aplicar lineamientos psico-fisiológicos que reconocemos tradicionalmente como útiles a tal fin, ellos son: de menos trabajo físico a más trabajo físico, de esfuerzos físicos menos intensos a más intensos, de realizar acciones de ejecución simple hacia aquellas más complejas

Entrenamiento muy intenso

La actividad física que se realiza en el ámbito del fitness moderno, específicamente, la modalidad mal denominada entrenamiento funcional tiene una tendencia muy marcada a utilizar elementos del entrenamiento deportivo de alto rendimiento y del entrenamiento militar si armas, esto corresponde a que en estas prácticas se realicen sesiones de trabajo muy intensas con el riesgo que esto implica para la salud general; adicional a ello las personas que realizan estas prácticas suelen consumir sustancias pre-entrenamiento (para poder soportar los estímulos tan intensos) y post-entrenamiento para favorecer los efectos acumulativos

Entrenamientos extensos

De