TEMA: LA RESISTENCIA

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Trabajo con cosas externas: es soportar una fuerza externa de un objeto por ejemplo pesas llantas, etc. y que poco a poco el peso vaya aumentando y ya así obtenga mucha más fuerza y resistencia

Para entrenar el tipo de fuerza que nos interesa debemos variar la intensidad, repeticiones y series

METODOS DIRECTOS DE MEDICION.

DINAMOMETRIA: Utilizando aparatos que miden la fuerza, normalmente en kilogramos, y que se denominan dinamómetros: dinamómetros de puño, lumbares

HALTEROFILIA: movilizando cargas controladas: pesas, barras puede determinarse con exactitud la masa máxima que el ejecutante es capaz de mover. Este sistema, en cuanto a las "máquinas de pesas" permite una mayor localización y control de las cargas

LA VELOCIDAD

La capacidad física básica de realizar acciones motrices determinadas en el menor tiempo posible de un lugar a otro

La velocidad puede ser considerada una cualidad neuromuscular, ya que en su desarrollo intervienen los procesos metabólicos, determinados por las capacidades condicionales, y por otro lado los procesos de dirección del sistema nervioso central determinados por las capacidades coordinativas.

La velocidad podemos dividirla en tres clases diferentes:

VELOCIDAD DE TRASLACIÓN: Identifica el espacio y el tiempo con el recorrido que realiza una persona, por ejemplo el tiempo que invierte un atleta en recorrer 100 metros.

VELOCIDAD GESTUAL: aquella que va referida a un gesto o el movimiento de un segmento corporal. Tomaremos como ejemplo: toque de dedos en vóley, pases de pecho en baloncesto, conducción con el pie y remate con la cabeza en fútbol sala

VELOCIDAD DE REACCIÓN: Esta velocidad corresponde al mínimo tiempo en el que el cuerpo humano es capaz de reaccionar ante un estímulo, bien sea de tipo, sonoro, visual o sensorial por ejemplo tomamos la salida que realiza un corredor de velocidad el sale al sonido de un pito o disparo

Métodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad:

Mejora de la impulsión

Frecuencia

Amplitud

Las carreras de supra velocidad

Salidas desde diversas posiciones, ante diferentes estímulos.

Saltos horizontales Saltos verticales, Cuestas.

PARA LA VELOCIDAD DE REACCION.

- El tipo y la intensidad del estímulo.

- La concentración.

- El nivel de entrenamiento.

- El sexo y la edad.

PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.

- La Frecuencia de movimientos (pasos que se dan).

- La amplitud de los movimientos (centímetros de la zancada).

COORDINACION

Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo).

Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos (velocidad), durante mucho tiempo (resistencia) y para desplazar objetos pesados (fuerza). Para convertir estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.

Coordinación segmentaria

Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento y se subdividen en 2:

Coordinación óculo - pédica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos (óculo), como en fútbol

Coordinación dinámica general.- intervienen los brazos y manos, con los ojos, ejemplo el baloncesto.

Coordinación dinámica general.- Los movimientos están sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión.

Coordinación Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento de un móvil y / o al de los demás deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

Actividades para su desarrollo

lo realmente educativo en estas actividades no es la rapidez ni cantidad de ejercicios realizados, sino la calidad del trabajo efectuado

Coordinación dinámica general

- Desplazamientos variados (pata cojear, trepar, etc.) con o sin implementos

- Saltos de todo tipo: pies juntos, sobre un pie, alternativos, rítmicos, etc.

- Gestos naturales: tirar, transportar, empujar, levantar, etc.

- Actividades rítmicas: bailes populares, modernos, canciones bailadas, danzas.

Coordinación óculo-segmentaria

Coordinación óculo-segmentaria

- Lanzamientos variados: con una mano, con la otra, con las dos, con un pie.

- Golpeos con diferentes partes del cuerpo: cabeza, rodillas, hombros, codos.

- Saltos sobre obstáculos, objetos y similares (ajuste viso-motor).

Factores que intervienen en la coordinación

A continuación, vamos a señalar aquellos factores que determinan la coordinación:

- La velocidad de ejecución.

- Los cambios de dirección y sentido.

- El grado de entrenamiento.

- La altura del centro de gravedad.

- La duración del ejercicio.

- Las cualidades psíquicas del individuo.

- Nivel de condición física.

- La elasticidad de músculos, tendones y ligamentos.

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