Gestión del Capital Humano “Manejo del estrés”

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Para controlar la aceleración que sufre nuestro organismo en una situación de estrés. La "relajación progresiva de Jaeobson" (mediante la tensión-distensión de los músculos) o la "técnica de entrenamiento autógeno de Schultz" (mediante la sugestión de peso y calor) son dos buenos ejemplos de técnicas de relajación.

Relajación muscular progresiva

Tiempo necesario para realizar la practica: al menos 10 minutos

Recursos necesarios:

- Ropa, calzado y asiento cómodos

- Música relajante (bocinas, pistas)

Explicación de la técnica:

Se trata de poner en tensión los músculos para relajarlos a continuación. De esa forma, liberarás tensión de tu cuerpo y relajarás la mente. De esta técnica podemos resaltar que ayuda con los espasmos musculares, problemas de espalda, etc.

Paso a paso:

- Ponte ropa cómoda, calzado cómodo y siéntate en un asiento cómodo

- Relajarlos haciendo que realicen una respiración profunda y pedirles que cierren sus ojos.

- Usar música relajante.

- Pedir que centren su atención en su antebrazo derecho y preguntarles ¿Cómo lo sienten?

- Pedir que tensen el antebrazo derecho, apretándolo fuerte. Aguanten y realizar un conteo de 8-10 segundos

- Pedir que relajen el antebrazo derecho, y se centren en cómo va la tensión y cómo lo sienten, a medida que se relaja

- Pedir que se mantengan en ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y lentamente

- Cambiar la atención al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la secuencia

Con la práctica, esta técnica ayudara a que conozcan la cantidad de tensión en que se encuentran y una forma de relajarla.

TÉCNICA DE LA MUSICOTERAPIA: lo que se hace es centrar la mente en la música, sus notas, con el fin de lograr la sensación de bienestar deseada. En esta técnica deben hacerse uso de sonidos armoniosos, equilibrados y relajantes que estimulen de forma positiva al organismo.

Visualización-Imaginación guiada

Tiempo necesario para realizar la practica: 10-15 minutos

Recursos necesarios:

- Ropa, calzado y asiento cómodos

- Música relajante (bocinas, pistas)

La visualización es una técnica algo diferente a la meditación con la que tendrás que usar todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto. Se basa en imaginar una escena en la que te relajarás y dejarás ir toda sensación de tensión.

Paso a paso:

- Pedirles que encuentren un lugar tranquilo en ese caso sus asientos pedir que se sienten derechos y cómodos

- Pedirles que cierren los ojos y se imaginen en un lugar tranquilo tan real como puedan.

- Pedirles que se centren en ese lugar con todos sus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto.

- Dirigirlos por el lugar, sintiendo las sensaciones; los colores, texturas, olor, sonido…

- Pasar tiempo sintiendo cada sentido: primero lo que ven, luego lo que están tocando, luego lo que oyen…

- Por ejemplo: mira el mar y como rompen las olas, escuchar los pájaros, sentir el viento o la arena, el olor de las flores…

- Pedir que perciban esas sensaciones y dejar fluir cualquier preocupación o pensamiento. Si se distraen, volver a la práctica.

RECOMENDACIONES GENERALES

- Comunícate: Si las causas del estrés están directamente relacionadas con la falta de apoyo que el alumno recibe por parte de sus compañeros, docentes o a un entorno laboral hostil, en el que las relaciones sociales son desfavorables, la única solución posible es la comunicación; se debe considerar un gesto más amable, exponer la situación y procurar no enfadarse tan rápido, explicar que no se tiene nada que perder, al contrario, mucho por ganar.

- Haz deporte: El deporte es un gran aliado en el manejo del estrés. Practicar deporte de modo regular nos hace liberar endorfinas (una potente hormona anti estrés) y nos ayuda a descansar mejor por las noches.

- Toma un descanso: Podemos ir por un vaso de agua o un café en periodos eventuales, esto nos vendrá bien para estirar las piernas y despejar la mente del estrés.

- Duerme las horas necesarias: Una mente descansada es una mente preparada para manejar mejor el estrés. Es necesario dormir las horas suficientes que oscilan entre 7 y 8 horas según datos médicos; así notaremos como los niveles de energía y la salud en general mejoran.

- Deja el tabaco: El tabaco no te ayuda a relajarte, al contrario, aumenta tus niveles de estrés de modo considerable. Dejar de fumar mejorará tu salud, tu nivel de energía y tu autoestima por haberlo conseguido.

- Come saludable: Las personas que tienen problemas con el manejo del estrés laboral suelen alimentarse de modo poco o nada saludable., es por ello que se recomienda una dieta balanceada para regular nuestras energías y no excedernos.

CONCLUSION

Al culminar este programa de capacitacion llegamos a la conclusion de saber que el estrés si se puede controlar siempre y cuando aplicando las tecnicas necesarias para no estresarse, ya que el estres es un mecanismo programado en los genes del ser humano, es un proceso que comprede un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo a los cuales se debe dar una respuesta adecuada. Fisiologicamente incrementa las actividades fisicas asi elevando el riesgo cardiaco, la presion arterial y el metabolismo. Como estudiantes el estrés es muy comun que se presenta, es por ello que conluimos que aplicando las tecnicas presentadas en el desarrollo de este programa reducirremos el estrés en los estudiantes.