Principios entrenamiento deportivo

...

Una mujer de 28 años debe corer 7.4 km el sujeto debe corer en 36 minutos la distancia de

en 35 minutos a una intensidad de 71% 7.5 km a una intensidad de 75% para tener beneficios .

de su maxima capacidad

E. F.-

Sexo

: Hombre

Sexo

: Mujer

Edad

: 37 años y 7 meses

Edad

: 27 años y 6 meses

Peso

: 72 kg

Peso

: 68 kg

Cooper

: 2,09 km

NAF

: 5

Estatura

: 1.75 mt

Estatura

: 1.75 mt

P. Basal

: 65 p/m

P. Basal

: 56 p/m

Intensidad

: 64 %

Intensidad

: 74 %

Vo2max= 35,24 vo2max=38,90

Vo2t= 26,10 vo2t= 33,10

Tiempo= 53 minutos tiempo= 36 minutos

Distancia= 5.989 (5.9km) distancia= 5,328 (5,3 km)

Debe corer 5.9 km en 53 minutos a una una mujer de 27 años debe corer 5.3 km en 36 minutos

intensidad de 64 de su fc max a una intensidad del 74%

G

Sexo

. Mujer

Edad

: 28 años y 5 meses

Peso

: 65 kg

NAF

: 3

Estatura

: 1.67 mt

P. Basal

: 58 p/m

Intensidad

: 70 %

Vo2 max= 33,95

Vo2t= 27,05

Tiempo= 54 minutos

Distancia= 6.358 ( 6,3 km)

Una mujer de 28 años debera corer en 54 minutos la distancia de 6.3km a una intensidad de 70% de su maxima capacidad

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INTERVAL TRAINING ENTRENAMIENTO FRACCIONADO

Confeccione un programa de Interval Training Y/O Entrenamiento Fraccionado, para los siguientes deportistas: 5 puntos c/u. Total 40 puntos

A.- Interval Training Nadador Hombre

B.- Interval Training Atleta Mujer

Distancia (D): 150 mts

Distancia (D): 50 mts

Tiempo Utilizado (T): 1’40”14/100

Tiempo Utilizado (T): 5”68/100

Edad: 19 años y 6 meses

Edad: 23 años y 7 meses

FC Reposo: 60 l/m

FC Reposo: 54 l/m

Intensidad: 82 %

Intensidad: 95 %

Metodo= interval rapido metodo= interval sprint

TM= 0,66 TM= 0,11

T= 116,8 T= 5,77

Repeticiones= 17 repeticiones= 52

F.recuperacion= 137 F.recuperacion= 132

C.- Entrenamiento Fraccionado Nadadora

D.- Entrenamiento Fraccionado Atleta Hombre

Distancia (D): 50 mts

Distancia (D): 100 mts

Tiempo Utilizado (T): 29”74/100

Tiempo Utilizado (T): 10”58/100

Edad: 18 años y 10 meses

Edad: 22 años y 9 meses

FC Reposo: 52 l/m

FC Reposo: 49 l/m

Intensidad: 95 %

Intensidad: 80 %

Metodo: TM= 0,105

TM= 0,59 T= 12,6

T= 30,97 repeticiones= 43

Repeticiones= 47 series/repeticiones= 5 series de 7 reps

Series / repeticiones= 4 series de 10 repeticiones 1 serie de 8 reps

1 serie de 7 repeticiones

F,recuperacion= 133 F.recuperacion= 131

Recuperacion/serie= 929 segundos ( 15 minutos) recuperacion/ serie= 176 segundos

E.- Interval Training Nadador Mujer

F.- Interval Training Atleta hombre

Distancia (D): 200 mts

Distancia