Principios entrenamiento deportivo
Enviado por Kate • 5 de Noviembre de 2018 • 1.178 Palabras (5 Páginas) • 424 Visitas
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Una mujer de 28 años debe corer 7.4 km el sujeto debe corer en 36 minutos la distancia de
en 35 minutos a una intensidad de 71% 7.5 km a una intensidad de 75% para tener beneficios .
de su maxima capacidad
E. F.-
Sexo
: Hombre
Sexo
: Mujer
Edad
: 37 años y 7 meses
Edad
: 27 años y 6 meses
Peso
: 72 kg
Peso
: 68 kg
Cooper
: 2,09 km
NAF
: 5
Estatura
: 1.75 mt
Estatura
: 1.75 mt
P. Basal
: 65 p/m
P. Basal
: 56 p/m
Intensidad
: 64 %
Intensidad
: 74 %
Vo2max= 35,24 vo2max=38,90
Vo2t= 26,10 vo2t= 33,10
Tiempo= 53 minutos tiempo= 36 minutos
Distancia= 5.989 (5.9km) distancia= 5,328 (5,3 km)
Debe corer 5.9 km en 53 minutos a una una mujer de 27 años debe corer 5.3 km en 36 minutos
intensidad de 64 de su fc max a una intensidad del 74%
G
Sexo
. Mujer
Edad
: 28 años y 5 meses
Peso
: 65 kg
NAF
: 3
Estatura
: 1.67 mt
P. Basal
: 58 p/m
Intensidad
: 70 %
Vo2 max= 33,95
Vo2t= 27,05
Tiempo= 54 minutos
Distancia= 6.358 ( 6,3 km)
Una mujer de 28 años debera corer en 54 minutos la distancia de 6.3km a una intensidad de 70% de su maxima capacidad
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INTERVAL TRAINING ENTRENAMIENTO FRACCIONADO
Confeccione un programa de Interval Training Y/O Entrenamiento Fraccionado, para los siguientes deportistas: 5 puntos c/u. Total 40 puntos
A.- Interval Training Nadador Hombre
B.- Interval Training Atleta Mujer
Distancia (D): 150 mts
Distancia (D): 50 mts
Tiempo Utilizado (T): 1’40”14/100
Tiempo Utilizado (T): 5”68/100
Edad: 19 años y 6 meses
Edad: 23 años y 7 meses
FC Reposo: 60 l/m
FC Reposo: 54 l/m
Intensidad: 82 %
Intensidad: 95 %
Metodo= interval rapido metodo= interval sprint
TM= 0,66 TM= 0,11
T= 116,8 T= 5,77
Repeticiones= 17 repeticiones= 52
F.recuperacion= 137 F.recuperacion= 132
C.- Entrenamiento Fraccionado Nadadora
D.- Entrenamiento Fraccionado Atleta Hombre
Distancia (D): 50 mts
Distancia (D): 100 mts
Tiempo Utilizado (T): 29”74/100
Tiempo Utilizado (T): 10”58/100
Edad: 18 años y 10 meses
Edad: 22 años y 9 meses
FC Reposo: 52 l/m
FC Reposo: 49 l/m
Intensidad: 95 %
Intensidad: 80 %
Metodo: TM= 0,105
TM= 0,59 T= 12,6
T= 30,97 repeticiones= 43
Repeticiones= 47 series/repeticiones= 5 series de 7 reps
Series / repeticiones= 4 series de 10 repeticiones 1 serie de 8 reps
1 serie de 7 repeticiones
F,recuperacion= 133 F.recuperacion= 131
Recuperacion/serie= 929 segundos ( 15 minutos) recuperacion/ serie= 176 segundos
E.- Interval Training Nadador Mujer
F.- Interval Training Atleta hombre
Distancia (D): 200 mts
Distancia
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