Entrenamiento de la técnica
Enviado por angelicabeltran • 24 de Octubre de 2020 • Tarea • 1.276 Palabras (6 Páginas) • 399 Visitas
Entrenamiento de la técnica
Instructora: Helen Xiomara Rodríguez Mora
Estudiante: Nicolas Stiven Beltrán Beltrán
Sena-CIDE
Entrenamiento Deportivo
Ficha: 1961599
9/10/2020
AR DE ENTRENAMIENTO[pic 1]
DEPORTISTA: (Población) JÓVENES | MICROCICLO#: SESION#: 1 DÍA: 9 MES: 10 AÑO: 2020 | ||||
ENTRENADOR: Nicolas Stiven Beltrán Beltrán | OBJETIVO: mejorar la técnica de ascenso parados en pedales
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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: Global y continuo | MEDIO DE ENTRENAMIENTO: en pista de ciclomontañismo, técnica de ascenso parado en pedales | ||||
FASES | DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO | Volumen | Densidad | Intensidad | Vol. Total (Tiempo total de fase) |
FASE INICIAL | Rodar : es ir a un paso continuo que nos permita mantener una cadencia | 20 min | ----------- | 50% Medio | 20 min |
FASE CENTRAL | Subir parado en pedales: es estar parado en pedales y subir en esta posición e ir inclinando el cuerpo a medida de la subida. Subir parado en pedales en curvas: subir parado en pedales en curvas logrando un ascenso perfecto en curva, intentando sacar las rodillas par mejor posición de ascenso parado en pedales
| 10 Min 10 Min | 25 Sg 25 Sg | 60 % a 70% Medio 60 % a 70% Medio | 30 min |
FASE FINAL | Estiramiento: cuello, brazos, espalda, dorsales, piernas | 10 Min | --------- | 30% a 40% bajo | 10Min |
Instructor: Helen Xiomara Rodríguez Mora | (T) Volumen total sesión : 1 hora | ||||
OBSERVACIONES Y/O REQUERIMIENTOS |
AR DE ENTRENAMIENTO[pic 2]
DEPORTISTA: (Población) JÓVENES | MICROCICLO#: SESION#: 2 DÍA: 9 MES: 10 AÑO: 2020 | ||||
ENTRENADOR: Nicolas Stiven Beltrán Beltrán | OBJETIVO: mejorar la técnica de descenso y que adquieran conocimiento delas posiciones de descenso
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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: Global y continuo | MEDIO DE ENTRENAMIENTO: en una pista o montaña, | ||||
FASES | DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO | Volumen | Densidad | Intensidad | Vol. Total (Tiempo total de fase) |
FASE INICIAL | Rodar : es ir a un paso continuo que nos permita mantener una cadencia | 20 min | ----------- | 50% Medio | 20 min |
FASE CENTRAL | Descenso en pavimento y sus posiciones: posición normal, inclinado adelante, posición fetal. Descenso en trocha y su posición: parado normal, sacar cola en distintos disensos | 10 Min 10 Min | 25 Sg 25 Sg | 60 % a 70% Medio 60 % a 70% Medio | 30 min |
FASE FINAL | Estiramiento: cuello, brazos, espalda, dorsales, piernas | 10 Min | --------- | 30% a 40% bajo | 10Min |
Instructor: Helen Xiomara Rodríguez Mora | (T) Volumen total sesión : 1 hora | ||||
OBSERVACIONES Y/O REQUERIMIENTOS |
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