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Entrenamiento de la técnica

Enviado por   •  24 de Octubre de 2020  •  Tareas  •  1.276 Palabras (6 Páginas)  •  303 Visitas

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Entrenamiento de la técnica

Instructora: Helen Xiomara Rodríguez Mora

Estudiante: Nicolas Stiven Beltrán Beltrán

Sena-CIDE

Entrenamiento Deportivo

Ficha: 1961599

                                                                                                                                                                       9/10/2020

AR DE ENTRENAMIENTO[pic 1]

DEPORTISTA: (Población) JÓVENES

MICROCICLO#:                                            SESION#: 1

DÍA: 9          MES:  10                    AÑO: 2020

ENTRENADOR: Nicolas Stiven Beltrán Beltrán

OBJETIVO: mejorar la técnica de ascenso parados en pedales  

 

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: 

Global y continuo

MEDIO DE ENTRENAMIENTO: en pista de ciclomontañismo,  técnica de ascenso  parado en pedales

FASES

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Volumen

Densidad

Intensidad

Vol. Total

(Tiempo total de fase)

FASE INICIAL

Rodar : es ir a un paso continuo que nos permita mantener una cadencia

20

min

-----------

50%

Medio

20 min

FASE CENTRAL

Subir parado en pedales: es estar parado en pedales y subir en esta posición e ir inclinando el cuerpo a medida de la subida.

Subir parado en pedales en curvas: subir parado en pedales en curvas logrando un ascenso perfecto en curva, intentando sacar las rodillas par mejor posición de ascenso parado en pedales

 

10

Min

10

Min

25

      Sg

25

Sg

60 % a 70%

Medio

60 % a 70%

Medio

30 min

FASE FINAL

Estiramiento: cuello, brazos, espalda, dorsales, piernas

10

Min

  ---------

30% a 40% bajo

10Min

Instructor: Helen Xiomara Rodríguez Mora

(T) Volumen total sesión :  1 hora

OBSERVACIONES Y/O REQUERIMIENTOS

AR DE ENTRENAMIENTO[pic 2]

DEPORTISTA: (Población) JÓVENES

MICROCICLO#:                                            SESION#: 2

DÍA: 9          MES:  10                    AÑO: 2020

ENTRENADOR: Nicolas Stiven Beltrán Beltrán

OBJETIVO: mejorar la técnica de descenso y que adquieran conocimiento delas posiciones de descenso  

 

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: 

Global y continuo

MEDIO DE ENTRENAMIENTO: en una pista o montaña,

FASES

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Volumen

Densidad

Intensidad

Vol. Total

(Tiempo total de fase)

FASE INICIAL

Rodar : es ir a un paso continuo que nos permita mantener una cadencia

20

min

-----------

50%

Medio

20 min

FASE CENTRAL

Descenso en pavimento y sus posiciones: posición normal, inclinado adelante, posición fetal.

Descenso en trocha y su posición: parado normal, sacar cola en distintos disensos  

10

Min

10

Min

25

Sg

25

Sg

60 % a 70%

Medio

60 % a 70%

Medio

30 min

FASE FINAL

Estiramiento: cuello, brazos, espalda, dorsales, piernas

10

Min

  ---------

30% a 40% bajo

10Min

Instructor: Helen Xiomara Rodríguez Mora

(T) Volumen total sesión :  1 hora

OBSERVACIONES Y/O REQUERIMIENTOS

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