ENFERMEDADES POR USO EXCESIVO DE LAS PC

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ESPALDA Y PIERNAS:

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

- Tensión muscular o mala postura, y tienen mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se trabaja. La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y haya tensión en músculos o tendones. Nos referimos ya en el apartado anterior a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, a lo que queremos agregar haciendo hincapié, en la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios.

- Asiento inapropiado: Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados para que se eviten problemas de circulación en los muslos. Resumiendo es importante que la silla: Se pueda ajustar (subir y bajar); ofrezca soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); el asiento debe ser acolchonado y tener los bordes redondeados; los apoyabrazos si los hay, deben ser ajustables.

- Postura incorrecta. Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta.

Algunas Enfermedades Por el Uso Excesivo de la PC

Síndrome del Túnel Carpiano: Se ubica en la muñeca; los síntomas son dolores o calambres en los dedos pulgar e índice y que son más comunes por las noches. Además da poca movilidad en las manos. (Jovenclub.cu, 2012)

Bursitis: Inflamación en los tendones y se presenta como dolores en las articulaciones. Se recomienda hacer ejercicios de manos.

Epicondilitis: Este dolor es más común en el codo, pero también puede abarcar el antebrazo y llegar hasta la muñeca. Cada vez que se presenta el dolor se pude aplicar hielo en la zona afectada.

Tendonitis o Dedo del Tenosynovitis: El dolor se localiza en la muñeca por un movimiento repetitivo de alguna actividad.

Zonas afectadas (Jovenclub.cu, 2012)

Las zonas principalmente afectadas son el cuello, los hombros, la columna, los codos, los antebrazos, las muñecas y los dedos.

TRATAMIENTO Y PREVENCION DE LESIONES CAUSADAS POR EL USO EXCESIVO DE LA PC.

A continuación daremos las mejores recomendaciones de cómo prevenir este tipo de lesiones ocasionada por el uso excesivo o el mal manejo de la computadora

Cómo Trabajar con el Monitor

Un buen hábito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, en forma sistemática, cada media hora, y parpadear periódicamente para humectar la vista.

Es recomendable usar los filtros de pantalla, estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiación. Los reflejos quitan atención en lo que cada uno está haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la visión. El tipo y tamaño de las letras también importa; deben tener por lo menos 2,5 a 3 mm de altura y ser de formas redondeadas. (Herrera, 2012)

Los monitores deben enviarse a los servicios de rutina para ajustar todos sus parámetros (brillo, intensidad, barrido) y evitar molestias derivadas del mal funcionamiento: movimientos verticales o destellos en los caracteres. El monitor debe estar lejos de otros aparatos electrónicos que puedan causar interferencias.

Cómo trabajar con el Teclado

El teclado debe encontrarse a la altura de los codos para poder descansar en forma permanente. De todos modos, es bueno que el usuario se acuerde de retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos para que no se entumezcan. Lo ideal es, también, hacer una pausa para mover el cuerpo. Además es recomendable para que el cuerpo no se lastime frente a la PC que se utilice una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas.

Asientos:

La elección de un asiento adecuado también puede ayudar a prevenir traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con ruedas.

Hay que prestar una atención especial al respaldo, que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda. También resulta beneficioso disponer de un reposapiés. En cuanto a los trastornos producidos por la gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de posición frente al ordenador, es recomendable cambiar periódicamente de postura, realizar estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante técnicas respiratorias.

Otras recomendaciones

1- Se debe acudir al médico Oftalmólogo periódicamente para hacer un estudio completo de la función visual.

2- Acomodar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo con las necesidades del cuerpo. Ejemplo: si el monitor de la computadora es demasiado bajo no hay que bajar la cabeza ni encorvarse, sino colocar el monitor más alto, a la altura de los ojos.

3- Mantener una correcta posición cuando se está sentado: la zona posterior para atrás, manteniendo la curvatura natural hacia adentro de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona dorsal. Mantener los hombros relajados es mejor. (Herrera, 2012)

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CONCLUSIONES.

- Pudimos estudiar cuales son las lesiones más frecuentes que se ocasionan por el exceso del uso de las computadoras.

- Como evitar y tratar de manera fácil este tipo de lesiones físicas.

- Logramos Informar Acerca de este tema a las personas por medio de este Informe.

ANEXOS

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BIBLIOGRAFIA

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