Estres. Las siestas en geonmania

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-Trabajar y estudiar en un ambiente ruidoso o contaminado: Organizando el lugar.

-Sentir las ganas de correr o desaparecer: Tomando las cosas con calma, tranquilizarme.

¿Cuáles puedo disminuir? Tener la impresión de no haber logrado el éxito y que mi esfuerzo no halla valido la pena, Darle demasiadas vueltas al los problemas, sentir mucha responsabilidad por las decisiones que debo de tomar

¿Cuáles tengo que aceptar por qué no las puedo modificar? Las enfermedades, el clima extremoso, la contaminación y el ruido porque creo que son aspectos que no se pueden controlar y no dependen de mí.

EJERCICIO

Escriba aquellos aspectos de tu personalidad que pueden causarte estrés.

- Insatisfacción por no lograr mis metas.

- Frustración porque no me salgan las cosas como yo quiero.

- Estar aburrida.

- Tener expectativas muy altas

- Ser perfeccionista.

- Querer hacer responsable a los demás.

- Fracasar

- No alcanzar a hacer todas las cosas.

- Que no me hagan caso (Controladora)

- El ser distraída

- El ser un poco obstinada

- Ser a veces un poco perezosa

- Ser aferrada

- Ser muy exigente

-

EJERCICIO

Escribe una lista en la que incluyas las diferentes dimensiones de tu vida y enuméralas por orden de importancia. Escriba a lado de cada una, el tiempo que le dedicaste en el transcurso de la semana pasada.

Nivel de Importancia

Tipo de Dimensión

Tiempo Dedicado a la semana

6

-Espiritual: Ir a la iglesia.

0 hrs

7

-Social: Salir y pasar más tiempo con mis amigos.

2 hrs

5

-Emocional: Pasar más tiempo con mi novio.

5 hrs

1

-Intelectual: Ponerle más esmero a mis tareas, estudiar más, e investigar más sobre temas que se estén viendo en las materias.

21 hrs

2

-Física: Hacer ejercicio, comer más sanamente.

0 hrs

3

-Psicoafectiva: Tener una gran capacidad para hacer y resolver asuntos importantes

1hrs.

4

-Familiar: Convivir y pasar más tiempo con mis papas y hermana.

2 hrs

¿Corresponde a lo que te gustaría? Si.

¿Estás satisfecho (a) con el tiempo que le dedicaste a cada una, o tendrías que hacer algunos cambios? No del todo, estuve satisfecha y efectivamente necesito hacer algunos cambios.

¿Cuáles? Darle más importancia a las dimensiones física, familiar y espiritual.

Escribe los pasos que tienes que dar para llevar a cabo esos cambios.

1. Ser más responsable y cumplir mi nivel de importancia para esas dimensiones.

2. Retirarle tiempo a las otras dimensiones y asignarle un tiempo específico y afable a las dimensiones que no estoy cumpliendo.

KAREN ALONDRA CASIO GUERRERO

INSTRUCCIONES:

MARCA CON UNA X LAS AFIRMACIONES QUE DESCRIBEN TU SITUACION PRESENTE:

TE DESVELAS FRECUENTEMENTE

X

TE MAL PASAS O BEBES Y COMES EN EXCESO

X

TIENES PROBLEMAS FAMILIARES

TRABAJAS O ESTUDIAS EN UN AMBIENTE RUIDOSO O CONTAMINADO

X

TIENES SENSACION DE FRUSTRACION Y SENTIMIENTO FRECUENTE DE MOTIVACION Y FINALIDAD EN LA VIDA

TIENES LA IMPRESIÓN DE NO HABER LOGRADO EL ÉXITO O QUE TU ESFUERZO NO HA VALIDO SUFICIENTEMENTE LA PENA

HAS SUFRIDO LA MUERTE O ENFERMEDADES DE SERES QUERIDOS

LE DAS DEMSIADAS VUELTAS A LOS PROBLEMAS

X

HAS TENIDO CAMBIOS BRUSCOS EN TU VIDA

SIENTES MUCHA RESPONSABILIDAD POR LAS DESICIONES QUE DEBES TOMAR EN TU VIDA

X

HAS TENIDO QUE APRENDER MUCHAS COSAS NUEVAS ULTIMAMENTE

X

HAS SENTIDO CANSANCIO CRONICO

SIENTES GANAS DE CORRER Y DESAPARACER

X

EJERCICIO

MARCA CON UNA X LAS SITUACIONES QUE EN TU CASO TE ESTRESAN:

ENFERMEDADES

X

AGOTAMIENTO

X

CLIMA EXTREMOSO

X

CONTAMINACION

RUIDO