Telomeros. El acortamiento de los telómeros como afecta a nuestro cuerpo

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Aunque en verdad necesitamos un balance de una amplia variedad de alimentos. El estudio presentado descubrió que los siguientes nutrientes promueven el alargamiento de los telómeros, ya que la mayoría de las personas son deficientes de muchos de estos nutrientes

Vitamina B12

Zinc

Vitamina D

Omega-3

Vitamina C

Vitamina E

1. Vitamina D

Las concentraciones de vitamina D disminuyen con la edad y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.

En un estudio realizado en más de 2,000 mujeres, demostró que aquellas, con mayores niveles de vitamina D tuvieron menos cambios en su ADN y telómeros más alargados,

Esto significa que las personas con mayores niveles de vitamina D en realidad pueden envejecer más lentamente.

La manera más favorable para aumentar los niveles de vitamina D sería a través de la exposición al sol segura.

2 Ubiquinol (CoQ10)

La Coenzima Q10 (CoQ10) es utilizada por cada célula de su cuerpo. La deficiencia de CoQ10 también acelera el daño al ADN, conduce a la fatiga, debilidad muscular, dolor y, finalmente, la insuficiencia cardíaca.

La Coenzima Q10 es el quinto suplemento más popular en los Estados Unidos, tomado por un 53 por ciento de los estadounidenses,

Según experimentos realizados, el envejecimiento prematuro es un principal efecto secundario que indica que usted tiene pequeñas cantidades de CoQ10

3. Alimentos Fermentados/ Probióticos

Los investigadores han descubierto que tener una alimentación consistente en grandes cantidades de alimentos procesados ​acortará su vida. Ellos sostienen que las mutaciones genéticas y otras enfermedades y el envejecimiento prematuro son creadas mediante el consumo de alimentos altamente procesados, azucarados y cargados químicamente.

Lo ideal sería incluir en su alimentación alimentos fermentados y cultivados tradicionalmente

4. grasa omega 3

De acuerdo con investigaciones, las grasas de omega-3 proveniente de pescados activan la telomerasa, revirtiendo el acortamiento de los telómeros.

Según numerosos estudios, las personas que tienen un índice de ácidos grasos omega-3 de menos del cuatro por ciento, envejecen más rápido que las personas con índices superiores a ocho por ciento. Por lo tanto, el índice de omega-3 también puede ser un marcador eficaz sobre la tasa del envejecimiento.

5. Magnesio

De acuerdo con la investigación la deficiencia de magnesio a largo plazo conduce al acortamiento de los telómeros, también reducen la capacidad de reparar el ADN dañado, y puede inducir alteraciones cromosómicas.

6. Polifenoles

Los polifenoles son compuestos antioxidantes en los alimentos vegetales, relacionados con beneficios contra el envejecimiento. Aquí están algunos ejemplos de estos potentes compuestos antioxidantes:

- Uvas ( contiene resveratrol) - El resveratrol penetra profundamente en el centro del núcleo de la célula, proporcionando el tiempo indicado para que su ADN repare el daño causado por los radicales libres.

- Cacao - Algunos estudios han confirmado las propiedades potentes de los antioxidantes del polvo de cacao crudo.

- Té Verde - Se ha descubierto que los polifenoles del té verde, ofrecen protección contra varios tipos de cáncer.

7. El Folato (Vitamina B9 o Ácido Fólico)

Según un estudio el folato juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad y metilación del ADN, los cuales influyen en la longitud de sus telómerosxiii .

Es útil para la prevención de la depresión, los trastornos convulsivos y la atrofia cerebral.

La forma ideal de aumentar sus niveles de ácido fólico es comer una gran cantidad de vegetales frescos, crudos y orgánicos de hoja verde y frijoles.

8. Vitamina B12

La vitamina B12 es apropiadamente conocida como "la vitamina de la energía", y su cuerpo la requiere para una serie de funciones vitales. Entre ellos: la producción de energía, formación de la sangre, síntesis del ADN.

La vitamina B12 se encuentra exclusivamente en los tejidos animales, incluyendo alimentos como la carne, hígado de res, cordero, carne de venado, salmón, camarones, aves de corral y huevos. No se encuentra disponible en las plantas, por lo que si no come carne o productos animales está en riesgo de deficiencia.

Si usted no está recibiendo suficiente vitamina B12 en su alimentación, le recomiendo que comience inmediatamente con suplementos de este nutriente vital.

9. Cúrcuma

La cúrcuma, una especie de condimento muy usado en la india, actúa como un potente refuerzo inmunológico y anti-inflamatorio. Pero quizás su mayor valor radica en su potencial anticanceroso

Dos Estrategias de Estilo de Vida Que Afectan el Alargamiento del Telómero

Mientras que la buena alimentación representa cerca del 80 por ciento de los beneficios para una vida saludable, se ha descubierto que el ejercicio físico protege contra el acortamiento de los telómeros.

Ejercicio - Un estudio reciente sobre mujeres que sufren de estrés descubrió que la actividad física vigorosa, protege a las personas que experimentan estrés y lo relacionan con el alargamiento de los telómeros y disminución del proceso de envejecimiento

La telomerasa, el secreto de la eterna juventud

Por ello muchos científicos creen que la clave para detener el proceso de envejecimiento sea actuar sobre la telomerasa, que es la enzima encargada de reparar los telómeros, a fin de impedir que se acorten.

INTRODUCCIÓN

Desde el origen de los tiempos el ser humano