Técnicas de Respiración para Superar el Estrés

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Técnicas de respiración que ayudan a reducir el estrés

Como una de tantas maneras que existen para reducir el estrés, están las técnicas de respiración, punto central de nuestro trabajo.

Comenzando por la práctica de ejercicios de respiración que por supuesto, ayudan a relajar y deshacer la tensión acumulada. Lo recomendable es:

Primer pasó

Encontrar una buena posición para estar al realizar los ejercicios. Muchas técnicas sugieren posiciones diferentes entre ellas: prona (en tu estomago), descansando en la espalda, sentado con piernas cruzadas, sentado en los pies con las rodillas hacia delante, o parado. No importa las sugerencias, se necesita estar en una posición confortable. Si no se está cómodo, sin importar como se respire no habrá relajación. Se Puede intentar cambiar de postura periódicamente a lo largo de los ejercicios de respiración; de hecho algunas técnicas lo recomiendan.

Segundo paso

Es utilizar la técnica respiratoria adecuada. Naturalmente se tiende a hacer pequeñas respiraciones. Los ejercicios de respiración significan tomar respiraciones más largas, profundas y completas. Este tipo de respiración cambia el porcentaje de dióxido de carbono en nuestro sistema, relajándonos.

Para lograr este tipo de respiración, se necesita estar seguro de respirar moviendo el estomago dentro y fuera (hacia y lejos de tu columna).Se necesita además, estar seguro que los hombros estén relajados; si los hombros se mueven arriba y abajo la respiración es muy superficial. Una respiraron profunda bien hecha mueve hacia fuera el estomago, pecho y clavícula.

La importancia de la concentración en la respiración

La finalidad de los ejercicios de respiración es liberar la mente del estrés, no dar una mejor oportunidad de enfocarte en el. Probablemente se tiende a divagar; pero se debe tratar de regresar la mente a la respiración cuando eso pase. Cuando se tenga más experiencia, será más fácil enfocarse en la respiración y relajarse en lugar de pensar en los problemas diarios.

Puede que también sea útil practicar ejercicios de visualización mientras se respire profundamente. Imaginar cada músculo del cuerpo y enfocarse en que se sientan relajados. Ya que una parte del cuerpo este relajado, inicia con otra. O se puede enfocar en el estrés que físicamente sale del organismo a través de los dedos de las manos y pies.

Sin importar el método que se use, respirar profundamente es una excelente manera de ir a dormir o simplemente de finalizar un día largo.

Algunas técnicas específicas de respiración pueden ser:

- Tomar aire lentamente contando hasta 7 y expúlsalo contando hasta 11. Repetir este patrón de 7-11, hasta que el ritmo cardíaco disminuya, las palmas de las manos deje de sudar y se sienta mejor.

- Cuando se expulse el aire, observar cómo se relaja nuestro cuerpo, y como cede la tensión.

- Respirar rítmicamente de una manera que resulte natural.

- Para allá concentración en la respiración se recomienda decir en silencio. ’’ Inspirar, uno, dos, exhalar, uno, dos’’. Cada vez que se inhala o exhala el aire se puede repetir en silencio una palabra que nos ayude a relajarnos: ‘’paz’’ tranquilidad o me sereno, me estoy serenando, por ejemplo.

- Realizar los pasos uno al cuatro una vez y repitamos los pasos tres y cuatro durante veinte minutos.

- Finalmente, suspírese lenta y profundamente. Digamos en silencio ‘’me siento tranquilo-a ‘’me siento relajado-a, ‘’estoy sereno/a”

Conclusión

Que:

TE AMOO

Bibliografía

http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s