La reducción del estrés a través de la relajación

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En la relajación se encuentran tres factores: físicos, emocionales y mentales, no son independientes unos de otros, sino que son una triple manifestación del ser humano, y este orden debe ser seguido en el trabajo de progresiva relajación.

Es a través del cuerpo físico que la mente recibe los estímulos externos, por medio de los cinco sentidos; también recibe las sensaciones del estado somático. Esto dificulta su tranquilización; por ejemplo: en un trastorno respiratorio con respiración forzada, rápida e irregular, la mente se ve empujada a una actividad forzada, rápida e irregular, lo que imposibilita su descanso.

Por otro lado, toda tensión emocional se traduce en una contracción muscular. Los estados emocionales son el mayor estímulo para el movimiento de la mente; cuando se logra control sobre lo afectivo, es más fácil regular la actividad mental.

La respiración consiente: Todo el proceso está apoyado y regido por el acto consiente de la Respiración.

La respiración se relaciona con el psiquismo y es un medio de expresión de los procesos afectivos; por ejemplo, la tristeza reduce la amplitud respiratoria, la alegría la aumenta, la ansiedad ocasiona una respiración superficial e irregular.

La relajación física: En nuestra propuesta metodológica usamos siempre los dos tipos de relajación, empezando por la física y continuando por la mental.

Se toma como punto de partida la percepción del propio cuerpo. Se considera por tanto a la conciencia corporal el medio fundamental para cambiar y modificar las respuestas emocionales y motoras.

El cambio perceptivo induce cambios motores, puesto que los movimientos se hacen con conciencia de las sensaciones del cuerpo. Se espera que por medio de un proceso de condicionamiento a las sensaciones que hacen el movimiento más reforzante (fácil, potente, efectivo, etc.), vaya cambiando el desempeño motor.

Entre las técnicas específicas referidas al relajamiento muscular, mencionaremos la relajación progresiva de Jacobson, que se basa en la conciencia de las tensiones musculares. Se enseña a través de ejercicios que permiten distinguir entre la tensión y la distensión de los diferentes músculos.

La actitud mental: El direccionamiento de la Atención, es el eje de todo el trabajo. La mente debe ser el rector de todo lo que sucede por debajo de ella: cuerpo físico, imaginación y sentimientos.

La Atención sigue un proceso de transformación, de profundización; se va acostumbrando a dirigirse y centrarse en las sensaciones del cuerpo. Es una atención interna particular, que se “identifica” en la contracción o distensión de cada miembro o región. Luego, con la práctica, se hace más general, y se integra en un estado de conciencia global del tono muscular y el estado mental acompañante.

La atención se centraliza, se hace fija, estable, al estar activamente conectada con las vías de sensibilidad interior

La relajación mental consiste en pedir a la mente que se concentre para experimentar diferentes sensaciones internas y para visualizar situaciones imaginarias.

Visualizaciones imaginarias: Es un paso más en la relajación mental. En la relajación mental imaginativa se propone a los alumnos que interioricen ciertas sensaciones: color, olor, frescor, calor, gusto, movimiento, etc. que se relacionan con distintos mundos imaginarios: un bosque, un viaje al fondo del mar, un vuelo entre las nubes, etc.

Está bien sabido que la visualización es efectiva para tratar el estrés y muchas enfermedades psicosomáticas. También se ha demostrado que estas visualizaciones mejoran considerablemente la memoria, la confianza en uno mismo, la concentración, favorece el funcionamiento cerebral en ondas alfa y ayudan a liberar tensiones, iras, miedos, ansiedad.

Para concluir, la relajación nos ayuda a liberar tensiones, iras, miedos y ansiedades, para ello se pueden utilizar una variedad de técnicas las cuales van de lo más sencillo a lo más complejo. Para el cadete el estrés es muy agobiante en su vida diaria, mucho más en la etapa de los exámenes, lo cual trata de liberarse de este, pero se podría decir que la mayoría no lo logra. Me gustaría proponer clases o talleres cada semana o dos veces al mes donde podamos aplicar estas técnicas y así poder librarnos del estrés que día a día llevamos con nosotros, dando como beneficio un mejor rendimiento académico, como militar en el cadete FAP.

Referencias bibliográficas:

http://www.aaiba.org.ar/links/relajacion.pdf

http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/relajacion.pdf